为什么秘密超模做高强度健身训练却没有肌肉腿？

秘密超模做高强度的体能训练，但是都很注意自己的保养，经常做不同的运动，所以没有肌肉腿。而且你可以通过锻炼来获得好身材。超简单的瑜伽序列，让你拥有秘密超模般的胸、腰、腿。

最近流行的维密天使，在给男同胞发福利的同时，也让很多mm羡慕不已。她们的美和辣来自于胸、腰、腿和舞台上的自信。外貌是父母给的，但这么好的身体是他们良好的饮食习惯和长期的训练给的。

天使们都在节制饮食，规律运动。我们有什么理由让自己自由？如果你想拥有腰、胸、腿，那就闭上嘴，迈开腿，从超简单的瑜伽序列开始运动吧！

瘦腿型

仰卧，吸气，双腿抬高90度，膝盖完全伸直，然后双腿来回重叠。

移开手肘，相互重叠，抱紧肩膀，随着呼吸，交叉双腿约15次。

祈祷蹲下

双脚并拢，下蹲，摸大脚趾，双手稳稳压在地上，吸气，摸脚，双膝外展，与臀部同平面打开(尽力就好)。

呼吸，慢慢弯曲手肘，双手合十，用指尖触碰眉毛，闭上眼睛，缓解呼吸。

强化横向延伸变体

做好准备，吸气，左腿向后抬起，双手牢牢压在地上，呼气，左膝弯曲，左脚放在胸前正下方。

吸气拉伸背部，背部不要拱起，臀部保持在水平面上。

呼气，左臂穿过左膝窝，向外伸展，右手压地，双脚前脚掌压地，伸展背部，沉胸。

保持呼吸顺畅，然后换边练习。

哈努曼

准备下跪，双手放在身体两侧，左腿向前，右腿向后，臀部伸直。

吸气拉伸脊柱，呼气前后伸直双腿，臀部下沉，找到地板，两腿分开！

吸气，双手举过头顶，双掌合拢，平稳呼吸3-5次，感觉双腿拉伸，然后收回，练习换边。

折叠变体

英雄般的坐下，双手抓住脚踝。呼气，躺回垫子上，成为英雄。

把手放在耳朵两边，像轮子一样。吸气，抬起胸颈，背部向上拱起。

后仰头部，将头部推向地面。呼气，右膝抬离地面，右脚踩地，双掌并拢放在胸前，慢慢让后脑勺接触地面(保护颈椎)。

保持自然流畅的呼吸15-20秒。呼气，双手放松身体回到地面，然后依次伸直双腿，平躺在地上，放松。

见证效果最好的方法就是重复简单的事情，时间会见证结果！

向前，体重减半！！！

我需要澄清一下，所有的秘密姐妹都是肌肉！肉！腿！

你不相信这幅画:

这个小妹妹好像叫贾斯敏·图克斯吧？看她从大腿到小腿的线条。不是肌肉吗？是五花肉吗？

这位小阿姨已经81岁了，她的名字叫阿迪拉娜·利马。是二娃的妈妈。

然后看她大腿的肌肉线条。不是闹着玩的。总比健身房里大多数男人强吧？

我不认识这个小姐姐。只要看看她的大腿你就知道什么是恐惧被权力支配了！

有了这三个不经意的例子，我就告诉你一个道理:

维多利亚的秘密身材是结实的肌肉型身材！而且绝对是练出来的，不是饿出来的！

但是为什么它们看起来不像下面这样呢？

原因有二。

首先是先天条件好，占70%。

我就放一张维多利亚的秘密和普通美女的对比图，大家随意感受一下。

这个主持人，录节目的时候估计心都碎了！

她的内心是这样的:

没错...感觉不夸张也没有违和感...

先天因素无法改变。

但是，人也是后天努力的！

这就是他们腿部肌肉饱满却不粗壮的第二个原因:合理的肌肉训练。

他们都知道深蹲不会使大腿变粗。

都知道女生睾酮很少，就算做力量训练也不会有大块肌肉。

都知道腿型是可以通过一些自重训练雕琢出来的。

他们都知道，当他们的腿上有正确的肌肉，臀部有正确的肌肉时，他们的腿看起来更长。

…………

你看人家练腿练背，跟大老爷们比一点都不含糊:

这是人们下蹲的方式。

这是大家练背的方法。

查看要点:

分量小，次数多是一定的。

这样可以雕塑肌肉线条，又不会太大。

然后，我推荐几个秘密练习。长期训练，对可塑性肯定有效果。

1.这是大腿前侧和下腹部肌肉的训练动作。

2.这是大腿后侧和臀部的训练动作。

3.这是腰侧和大腿侧的训练动作。

4.这是臀部和腹部的训练动作。

5.这是一个兼顾身体平衡和大腿的训练动作。

好吧！希望对大家有帮助！

想知道维密超模没有肌肉腿，首先要了解她们的日常生活，营养餐，健身训练。

米超模进行的高强度健身训练，并不是人们所认为的日常肌肉训练，而是一套科学周密的训练方法，主要是针对体型和部分肌肉的训练。除了幸运的自然条件，合理的营养和膳食也是必要的。我只从健身方面来分享这个问题。

维多利亚超模的高强度训练主要是以拉伸为主的肌肉训练。首先活动身体各个部位，然后进行拉伸练习。在这个拉伸的同时，身体各个部位的肌肉都得到了轻微的训练。比如下面的练习，拉伸身体前组的肌肉韧带，同时锻炼身体后组的肌肉力量。这种运动的次数和组数都达不到增粗肌纤维的地步，只能拉长和增加肌肉。

下面的视频是练习前臂的肌肉力量和腿部的肌肉力量。

以下视频是练习腹部和臀部曲线的视频下面是练习腹部和臀部曲线的视频。

从一上几个视频可以看到，所谓的高强度训练就是以拉伸为主的小肌群的肌肉训练，这种训练只能把肌纤维拉长，而不能变粗，所以维密超模的这种训练就看不到肌肉腿。从上几个视频可以看出，所谓的高强度训练就是以拉伸为主的小肌肉群的肌肉训练。这种训练只能拉长肌肉纤维，不能增粗，所以维密超模在这种训练中看不到肌肉腿。

很多女生都羡慕维密天使修长挺拔白皙的腿，梦想着可以练成这样的腿，却没想到会越练越粗。

这是维密天使的双腿：这是维密天使的腿:

这是咱家傻姑娘练出来的肌肉腿（不容易）：这是我们傻妞练出来的肌肉腿(不容易):

哈哈。

实际上，你知道吗？健身的方法有很多，增肌、塑形、减脂等等。

人家维密天使练塑形减脂，而你在私教的指导下增肌，那么自然腿就越来越粗了，哈哈哈哈。

维密天使体脂低

女生塑腿的第一步是减脂，不是增肌。增肌的过程需要充足的热量补充，会让你腿部增肌，下肢堆积大量脂肪。

女孩子容易囤积脂肪的区域在臀部和大腿上面，所以增肌训练的过程会让你的腿越来越粗。女生容易在臀部和大腿囤积脂肪，所以练肌肉的过程会让你的腿越来越粗。

维密天使个头高

秘密天使都是175以上，就算腿再粗也不会破坏比例。

而你是149岁的矮瓜，腿略粗，是个金刚芭比。

所以小个子女生要想一定要瘦，不能太壮。所以，小女生要想瘦，一定要瘦，不能太壮。

维密天使的训练

米天使进行的训练不是肌肉训练。虽然强度很大，但是对肌肉伤害不大，下楼梯也不会害怕。

之前我看过一个超模真人秀节目，里面的锻炼方式还是以瑜伽、团操等塑形减脂项目为主，很少整力量增肌训练，所以从一开始你就练错了。之前看过一个超模真人秀，里面的锻炼方式主要是瑜伽、团体操等减脂运动，很少有整体力量和增肌训练，所以你从一开始就练错了。

其实很多人对健身的理解是“打铁”，但其实根据你的不同目的，健身计划并不是一成不变的，你也可以进入健身房，进行不同的练习。

艰苦的健身，

记得喜欢关注和分享。

首先，我想陈述一下我的观点。维秘模特本来就身材好，100个甚至1000个人里有一个女生天生身材好，有一双没有肌肉或者天生肌肉条条的美腿。

所以他们做的高强度健身训练的要求和我们健身减肥减脂的要求是不一样的。他们主要是为了训练臀部和丰满的胸部曲线，也是为了训练力量，这不仅仅是靠修长的腿部肌肉来补充，因为他们天生腿就很细。

所以像我这样的凡人，如果也像他们一样努力练习，可能真的会很爽。首先，他们没有毅力。毕竟健身也是别人工作的一部分，只是他们没有时间整天泡在健身房里。

所以我想强调一点，作为一个凡人，千万不要头脑发热就去健身房熨衣服。使用那些设备需要专门的教练进行个人教育，效果会很明显。

如果你不胖，只想线条好看，那就多做拉伸运动，而不是不必要的有氧运动。即使习惯做有氧运动，也要养成运动前后彻底拉伸肌肉的习惯，这样练出来的肌肉会是条状的，而不是块状的。

一个合格的女生想要好看最好的就是练瑜伽，因为毕竟女生不需要很多肌肉，只要有好看的肌肉形状就够了，所以最好有瑜伽前哨。

当练习瑜伽已经不能满足你的需求时，你应该考虑去健身房做深蹲和抓举练习，以提升臀部和胸部。那是去健身房最大的好处，也一定不是瘦腿的必去之地。

最后提醒一下姑娘们，运动不能盲目，还是要多看看教程和方法。哪怕只是在跑步，也要昂首挺胸，不然腿不减肥膝盖先废了，太不值得了！

肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，线条明显，如健美运动员的腿部肌肉粗壮，是通过针对性训练形成的。腿部主要是指线条明显的腿部肌肉增加。比如一个健美运动员的腿部肌肉比较粗，这是通过针对性的训练形成的。

维秘超模虽然有进行高强度的健身训练，但并没有对腿部肌肉进行针对性训练，因此腿部是不会长出大块肌肉的。维秘超模虽然进行了高强度的健身训练，但是并没有对腿部肌肉进行针对性的训练，所以腿部不会长出大块肌肉。

这里需要详细介绍一下人体肌肉的构成和增肌原理。

我们每个人身上的肌肉都是由肌纤维构成的——可以分为慢肌纤维和快肌纤维，它们的比例是天生的，但力量和体积大小却可以通过后天锻炼来塑造。我们每个人的肌肉都是由肌纤维组成的——它们可以分为慢肌纤维和快肌纤维。他们的比例是自然的，但他们的力量和体积可以通过后天锻炼来塑造。

慢肌纤维微血管多，携氧能力强，所以很努力，但体积小，即使通过运动体积也不会有明显变化。

跑步等有氧运动负荷小，持续时间长，可以促进肺活量和心血管功能，也可以锻炼慢肌纤维，但不会增加腿部肌肉——我们通常所说的耐力就是慢肌纤维在工作；

快肌纤维粗大，可以通过后天的锻炼来增加。他们收缩更快，力量更大，但非常疲劳，携氧能力弱。

健美运动员平时大多做无氧运动，主要针对快肌纤维，所以肌肉的体积会增大——通常爆发力是快肌纤维的作用；

女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又远低于男性，因此女生们是很难练出大块强壮的肌肉。那些专业的女性健美运动员大多服用药物来促进肌肉的生长。而维秘超模没有针对肌肉进行针对性增肌锻炼，负荷小自然就不会有肌肉腿了。女性的睾丸激素含量只有男性的十分之一，肌肉比例也比男性低很多，所以女生很难练成大而结实的肌肉。那些专业的女性健美运动员大多服用药物来促进肌肉生长。但是秘密超模并不针对肌肉进行针对性的增肌运动，负荷小的时候自然不会有肌肉腿。

都说台上一分钟，台下十年功。都说台上一分钟，台下十年。

t台上的秘密超模，我们只看到她们光鲜亮丽的一面，却不知道她们背后付出了难以想象的努力。为了保持健康，他们不得不花很多时间在体育馆练习。

大秀之前，秘密超模们为了把身材锻炼到最佳状态，一般每天都会锻炼几个小时。

平时，他们也是每天坚持锻炼。为了让自己的日常锻炼保持旺盛的精力，他们会把自己的健身运动分组交叉，比如像举铁这样的负重运动，像跳跃运动这样的非负重运动，让健身减脂达到更好的效果。

芭蕾、巴西战舞Capoeira、拳击、瑜伽、普拉提、跑步、自行车、游泳都是超模喜欢的运动。

芭蕾有助于强身健体，增加平衡感；巴西战舞动作优美，对上肢力量、腰部力量、腿部力量要求高；拳击有助于锻炼爆发力，促进脂肪燃烧；瑜伽和普拉提是女性喜爱的室内运动。

跑步、骑车、游泳是最好的有氧运动，也是铁人三项的内容。

减肥离不开跑步，很多超模都是马拉松爱好者；骑自行车对于大腿肌肉的锻炼尤为重要，也是一种很好的户外运动。游泳是最燃脂的有氧运动，对提高肺活量、促进心肺功能也非常有用。

然三分炼七分食，运动做到了，每天进食也要很讲究，少吃多餐、尽量吃蛋白质和纤维高的食物，避免摄入过多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，这些都是基本守则。但如果练习运动，就要注意每天的饮食，少吃多餐，尽量吃高蛋白、高纤维的食物，避免碳水化合物摄入过多，戒掉脂肪含量高的食物。这些是基本规则。

具体方面:牛肉、虾、鱼是最好的蛋白质；水果和肉的比例应该是3:2。高纤维蔬菜有利于促进肠道蠕动，而水果是补充维生素必不可少的。过多的碳水化合物会转化为脂肪，脂肪和糖的比例为1:1的食物最有吸引力，比如蛋糕和甜点。

(我们来看看表姐刘雯的饮食。看起来很健康。)

最后需要提醒一点的是，不管是什么运动，结束后的肌肉拉伸也很重要，可以促进肌肉修复和避免损伤。最后需要提醒的是，无论哪种运动，结束后的肌肉拉伸也很重要，可以促进肌肉修复，避免受伤。

有人会说我们没有超模的身高比例，就算练也不可能有她们的好身材。确实如此，但是我们不能停止努力。我们自己的人生要靠自己——我们不一定能做到最好，但至少要在人生最好的年纪做最好的自己。

(电影烂番茄编辑部:血与心)

为什么维密超模做高强度健身训练，却没有肌肉腿？●一是问题中的高强度训练；

我们不明白的——体重大，还是多次力竭(哪怕是体重小，也是多次力竭)。

这种高强度可以理解为——严格苛刻的日常身体保养和有效的训练。

●他们没有肌肉腿？他们真的没有[所谓的非常粗]肌肉发达的象腿，

但是...也不胖。是肌肉发达的腿，有[高，细，有力]。

(同样质量的肌肉和肥肉，肥肉的体积是肌肉的几倍，肥肉是脂肪，肌肉是瘦的)

（动图源于网络）(动画来自网络)

到这里，突然感觉，此问题已经回答完了……

哈哈的笑声.....还不够，下面我们接着说点:

▲维密超模的身材——最低身高要求175cm。个子高吗？

个子高的人大多个子高。她个子不高怎么可能高？你可以高挑苗条；

这是先天的一个重要方面；

▼先天的另一个方面——基因，肌肉形态；

个子高，又胖又瘦，他们属于介于胖瘦之间的那种——不胖不瘦；

（图片源于网络）(图片来自网络)

她们先天好，身材这里就可以松懈了吗？

显然，除了先天的重要方面(一步之遥)，

后天塑造和保养身材也很重要。

力量训练必不可少——维密走秀的大翅膀——专注内衣为了视觉，

很重，没点力气怎么行，工作量也大；

（图片源于网络）(图片来自网络)

◆既然是维密内衣秀，长腿与有型的臀部、腹部....都是需要锻炼保持的；

塑形臀部(臀部锻炼必不可少)，饱满的臀部不仅衬托出修长的大腿(让腿更有型)，

也是为了更完美的展现内衣设计；

★还有他们走秀时严格的脱水(肿水)。

以及饮食控制(运动和饮食，饮食和运动，想要好身材，这两者密不可分)；

（图片源于网络）(图片来自网络)

总结：维密超模身材

-需要先天因素+力量锻炼+形体塑造+严格饮食控制+其他；

健身就是这样(为数不多的)，留下的汗水终将有回报；

（图片源于网络）(图片来自网络)

个人看法，不同的人有不同的看法；

更多健身内容，关注——书上没有说；

保持心态健康，有乐趣，有态度。

超模腿如何练成？是因为她们有这个瘦腿宝典

超模腿怎么练？因为他们有瘦腿系列。

很多女生都羡慕维密天使的长腿。她们穿什么都好看，身材就是她们完美的衣服。其实完美腿型的关键在于对称和挺拔。腿好看，即使是小个子也能有2.8米的气场。

你想要超模一样的瘦腿吗？想要光滑漂亮的腿部曲线？那么你必须坚持练习肖佳今天介绍给你的这些瘦腿瑜伽体式。

体式1：四肢平板撑

1.俯卧，身体平放在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿紧贴地面，手臂放在身体两侧，手掌放在地面上，脚趾伸直。

2.弯曲手肘，手掌放在腹部两侧，手掌压向地面，肩膀打开，双臂用力，使上半身与地面平行，离开地面。

3、头微微后仰，脚尖指向地面，双腿离开地面。伸直左腿并抬起，脚趾指向向斜上方。

4.保持这个姿势几分钟。

体式2：单腿鹤禅式

1.蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲，两腿分开约半肩宽，上身向前压向双腿，双臂在身体前方伸直。

2.弯曲手肘，手臂撑起身体重心，使双脚弯曲离开地面，膝盖在手肘上方。

3、腰腿用力左腿向上伸直，脚尖尽量指向正上方，头部与身体在一条直线上。

4.保持身体重心，保持这个姿势几个呼吸时间。

体式3：鸳鸯式变体

1.站在瑜伽垫上，两腿分开约半肩宽。保持上半身挺直，保持向上伸展的感觉。自然地把你的手臂放在身体两侧。

2.手臂向后伸展，向后弯曲，脊柱向后弯曲成弓形，头向后倾斜，下巴直接面向上方，左手指尖张开支撑身体。

3.将右腿向上伸直，右手抓住右脚的脚尖，右臂和右腿都处于伸直状态，从而勾住右脚。

4.保持这个姿势几分钟，保持身体重心的平衡。

今天看了肖佳介绍的瑜伽姿势，有没有觉得自己揭开了超模修长美腿的秘密？其实只要你有坚持不懈练习瑜伽的毅力，相信用不了多久，你就会拥有一双修长美腿！动不如不动。让我们打卡上班，和肖佳一起练习瑜伽吧！

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谢谢！

维多利亚的秘密，到底有多秘密？最吸引我的是那双长腿，真的让人流口水。看看我自己的腿。我不想说我腿不长，但是小腿还是有肌肉的。这些都是以前跑步留下的，我说的时候都是眼泪。我发现一个问题:为什么维多利亚的秘密的超模们的腿几乎没有肌肉，而且很均匀？他们都要经历大量的强化健身。他们没有肌肉怎么练腿？

1.以奚梦瑶为例。她等了3年，终于上了秘密秀。她插上翅膀的那一刻真的很美。她之前做了很多锻炼，身材真的很好。她做了一套硬拉练习，很用心，锻炼了小腿和背部力量。虽然看起来很费力，但其实她的手臂并没有发力，其实是她的背部，让她整个背部到小腿发力。可能会非常好。

2.超模做很多有氧训练，尤其是做力量练习的时候，还会用普拉提让自己的线条更加完美。

3.还有一种是平板支撑法。虽然看起来只是一个垫子，但是做起来是很累的，因为全身的肌肉都在发力，在运动，所以你根本不能放松。如果做完了，第二天肌肉会酸痛，所以，你要拉伸自己。

4.其实米米模特没有肌肉腿，健身习惯很自律。和我自己相比，我每次健身都不怎么压腿。我觉得无所谓，其实很重要。如果不拉伸肌肉，小腿会很硬，半夜还抽筋好多次，难受死了。

5.虽然他们的健身活动多且严格，但对身体的要求也很高。维秘模特没有肌肉腿，这是努力和坚持的结果。如果我们都像他们一样努力，拥有一个统一的身体一点也不难。

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首先我们得从最简单的常识说起，那就是人体的运动离不开肌肉，任何人都不例外。也就是说，如果维密超模的腿部没有肌肉，她就无法站立和行走，更不用说在t台上向世人展示她的青春和活力了。

其次，我们来说说肌肉腿和肌肉腿的区别。每一个正常健康人的腿都是肌肉发达的，这一点在之前的文章中已经讲的很清楚了。肌肉发达的腿是对人腿部肌肉过度发达的一种描述，即人的腿部充满肌肉。

作为一名模特，尤其是维密超模这样的世界顶级模特，对自身条件的最低要求就是体态匀称，比例合适，皮肤光滑，从而给人美感。虽然很多健身男女也是美女的代言，但是过于肌肉发达的人体毕竟不是模特所追求的。所以，维密超模不仅要运动，更要避免迷恋运动。

另外，许多模特之所以没有形成肌肉腿，还与以下两点原因有关：

在饮食习惯上，很多车型对蛋白质和脂肪的摄入有着近乎苛刻的要求。他们一方面要避免超重，同时要保持足够的营养，以维持正常的新陈代谢和运动需求。

从身体状况来说，模特身材高大，有一双傲人的腿，也就是常说的“长腿”。当一个人的腿很长的时候，很容易“隐藏”肌肉和脂肪。虽然肌肉一样，但还是给人一种苗条的感觉。

最后还不得不说的一点是，当一位模特身材走形，不再适合活跃在T台上时，自然也就淡出大家的视线了，即便他（她）们拥有了肌肉腿或脂肪腿，咱们也不知道了啊！
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